許多自閉癥孩子的父母在照顧孩子的同時，忽略了自己的健康，殊不知他們的健康同樣重要。

讓我們來回顧一下這些基本的保障。每個人都知道優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)（包括全谷物、水果和蔬菜、低脂肪奶制品、瘦肉、家禽、魚類、干果和種子豆類）的重要性，它們可以保持身體健康，最大限度地保證能量供應(yīng)和足夠的精力。當時間很緊張，不得不選擇快餐和零食時，該如何為自己和家人安排健康的飲食呢？可以嘗試下面的方法：

1、購買新鮮水果和可以生吃的蔬菜放在餐桌上，讓家人可以隨手吃到新鮮食物，而不是翻箱倒柜，尋找高熱量的零食。用各種水果和蔬菜替代零食和餅干，花費也不會增加多少。

2、盡量吃自家做的食物，可以每周做一次飯，每次煮一大鍋菜或湯，或是做一大盤烤雞，然后放在冰箱里，作為接下來幾天的正餐。買些色拉醬和已經(jīng)處理好可以直接使用的蔬菜，您會吃到更多的蔬菜并且減少浪費。

3、當其他人詢問怎樣可以幫助您時，不妨讓他們?yōu)槟銈冏鲆活D健康的晚餐，放在冰箱里保存，隨時可以加熱食用。能夠幫助你們的家庭，這讓他們感覺愉快，同時也幫你們完成了一項重大的任務(wù)——讓家人吃到健康美味的食物。

自閉癥孩子的父母，如果白天的時間都忙于照顧孩子，晚上又因為擔憂而睡不著覺，那么睡眠就會更加珍貴。下面列出了一些您可能已經(jīng)知道的有助睡眠的建議：

1、把您入睡前的時間考慮在內(nèi)，即使您覺得要做的事情永遠做不完，也要在合理的時間上床。

2、用一些讓您有睡意的東西，幫助您更容易地入睡。可以是舒緩的音樂，也可以是別的什么東西。

自閉癥孩子的父母，你們的健康同樣重要。