許多自閉癥孩子的媽媽，為了孩子更好的康復(fù)而放棄了自己的工作，全職陪伴孩子。這些自閉癥孩子的全職媽媽，如何緩解壓力、保障自己的身心健康，同樣值得我們關(guān)注。

全職在家，最大的問題是缺乏足夠的社交。而研究表明，對抗壓力最有效的途徑是建立強(qiáng)有力的社交網(wǎng)絡(luò)。充分利用家庭和朋友圈，這些真正關(guān)心您的人會幫助您緩解壓力所帶來的負(fù)面情緒，以更好地面對困難。

然而，當(dāng)生活中出現(xiàn)很大的挑戰(zhàn)時(shí)，許多自閉癥孩子的全職媽媽反而不向最親近的朋友和家人尋求支持，他們認(rèn)為自己可能會變成別人的負(fù)擔(dān)。但是，愛您的人想要幫助您，您生活中遇到的挑戰(zhàn)給了他們表達(dá)愛的機(jī)會。如果您向他們傾訴感受、擔(dān)憂和困難并請求幫助，他們會因?yàn)槟男湃味械綐s幸。對于愛我們的人來說，信任他們并向他們尋求幫助可以給他們帶來被接納的親近感，這是我們送出的一份禮物。

自閉癥孩子的全職媽媽們，請把您自己的營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)作家庭治療的一部分來考慮，而不是當(dāng)成一項(xiàng)奢侈品。研究表明，每天進(jìn)行20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以提高您的心肺功能，改善睡眠和情緒。下面是可以在家中進(jìn)行鍛煉項(xiàng)目：

1、把孩子放在手推車?yán)?，在家附近散步?/p>

2、兩個(gè)家長一起去公園，一個(gè)照看孩子，另一個(gè)自由散步，輪流交換。

3、與您的配偶商量好時(shí)間，輪流出門去散步、騎行，或去體育場、上舞蹈課。

4、讓朋友幫忙照看孩子，這樣您能抽出時(shí)間鍛煉，或是夫妻一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

自閉癥孩子的全職媽媽們，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，除了足夠的社交之外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能節(jié)您的心情，減少壓為，增強(qiáng)您的自信，預(yù)防心臟疾病，合理控制體重，改善您的精力，促進(jìn)更好地睡眠。此外，鍛煉也能減輕焦慮和抑郁的情緒，只要快走10分鐘，就可以減輕緊張感，改善精力。

以上這些緩解壓力的建議，自閉癥孩子的全職媽媽們不妨一試。