很多自閉癥孩子的家長(zhǎng)，在全身心照顧孩子的照顧中無(wú)暇顧及自己，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。但如果他們自己累垮了，又如何照顧孩子呢？星爸星媽們，你們的身心健康同樣重要。

一、請(qǐng)保持健康的飲食

身心健康離不開(kāi)充足的營(yíng)養(yǎng)。一些星爸星媽在幫助自閉癥孩子干預(yù)訓(xùn)練時(shí)，常忘記了吃飯，餓的時(shí)候才想起來(lái)隨便的吃點(diǎn)什么，這非常不利于長(zhǎng)期健康。

由于時(shí)間和壓力，星爸星媽做不到每天都去超市買(mǎi)新鮮的食品，但我們可以每周采購(gòu)一次食物，比如時(shí)令水果、新鮮的蔬菜，拌一些果蔬沙拉。用綠色食品代替零食，而且盡量少叫外賣(mài)，是避免地溝油的最好方法。要是實(shí)在太忙，可以選擇一些簡(jiǎn)單的方法，但一定要確保營(yíng)養(yǎng)。

二、請(qǐng)保持充足的睡眠

許多白天上班或是照顧孩子的星爸星媽?zhuān)坏酵砩侠鄣玫诡^就睡，但是有的家長(zhǎng)心情抑郁睡不著覺(jué)，或是被自閉癥孩子折騰得長(zhǎng)期失眠。睡眠不足同樣危害身體健康。

每晚保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，調(diào)節(jié)生物鐘，盡可能在11點(diǎn)之前入睡，才是合理的。睡之間盡量不要看刺激性的電視劇和小說(shuō)，可以沖個(gè)熱水澡或聽(tīng)一些舒緩輕松的音樂(lè)，或是喝一杯牛奶，將有助于睡眠。另外，盡量讓孩子睡自己的床并且養(yǎng)成習(xí)慣，才不會(huì)被孩子困擾。

三、美好心情是健康生活的調(diào)節(jié)劑

情緒和心理問(wèn)題是幾乎所有星爸星媽都不得不面對(duì)的難題，尤其是當(dāng)孩子剛被診斷出自閉癥的時(shí)候。

星爸星媽可以調(diào)節(jié)自己的情緒，當(dāng)困惑無(wú)奈的時(shí)候，不妨想一想有趣和快樂(lè)的事情，想一想自己初為人父人母時(shí)的美好體驗(yàn)。而且，面臨同樣苦惱的不只一個(gè)家庭，適當(dāng)表現(xiàn)出自己的脆弱，不要把一切都以個(gè)人扛，才會(huì)讓自己更加的釋然。再者，如果您不愿意把自己的郁悶說(shuō)給親朋好友，不妨試一試社群。相同的命運(yùn)會(huì)將你們緊緊連在一起，還可以在社群里與朋友分享育兒經(jīng)驗(yàn)，吸取其他家長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)。

總之，無(wú)論養(yǎng)育自閉癥孩子多么艱辛，這個(gè)世界上還是有許多美好的事物等待我們?nèi)ヌ剿?，孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中還有許多快樂(lè)的經(jīng)歷值得我們?nèi)ンw驗(yàn)。為人父母，調(diào)節(jié)好自己的身心健康，去感受這一切，何樂(lè)而不為呢？