家有自閉癥孩子，讓家長蒙受了經(jīng)濟(jì)和精神的雙重壓力。而自閉癥家長的心理調(diào)節(jié)十分重要。這些父母需要掌握一些技巧來化解壓力，并在努力進(jìn)行自閉癥康復(fù)的同時(shí)體驗(yàn)快樂。

1、確定一個(gè)目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)它

通過確定特定的任務(wù)并為此發(fā)展一個(gè)計(jì)劃，有助于減輕壓力，獲得自信和自尊感。目標(biāo)要盡可能簡單，比如“盡可能每天花10分鐘與家里的每個(gè)人進(jìn)行互動(dòng)”，或是“讓自閉癥孩子在接下來的12周里參加一個(gè)干預(yù)課程”，或是“找一個(gè)可以臨時(shí)照顧孩子的人，能夠讓您每個(gè)月晚上外出一兩次”。

2、適當(dāng)休息

您可能覺得您必須把每分每秒都花在自閉癥孩子和家人身上，但是，花一些時(shí)間只關(guān)注自己，將有助于補(bǔ)充您的能量，保持積極樂觀的心態(tài)。即使只有一段非常短暫的時(shí)間，也要做一些讓自己愉悅的事情，這將有助于幫助保持自己和家人的情緒健康。

3、獲得控制感

當(dāng)一個(gè)人感覺生活無法預(yù)測時(shí)，就會產(chǎn)生壓力。您可能會覺得對自己的生活失去了控制一一每件事情都依靠其他人一一但事實(shí)不是那樣。想一想哪些還在您的控制之中，為這些事設(shè)定目標(biāo)并努力去實(shí)現(xiàn)。這樣不僅可以解決一些問題，更能夠防止您產(chǎn)生無能為力的感覺。

4、讓其他人分擔(dān)養(yǎng)育照顧的責(zé)任

尋找其他能夠幫助你分擔(dān)這些責(zé)任的人，可以是家庭成員、日托人員、其他自閉癥孩子的家長或你們的朋友。研究表明，把自閉癥孩子送進(jìn)一些不需要家長參與的融合課程之后，他們的父母會感覺更開心，壓力也更小。

5、經(jīng)?？洫?jiǎng)自己

經(jīng)常想想您取得的成果，然后給自己一些積極的反饋，您將會發(fā)現(xiàn)自己和伴侶擁有的強(qiáng)大的內(nèi)心力量。你們將會體驗(yàn)彼此從未分享過的快樂，你們走在一條與之前的期望完全不同的路上，但是這可能帶給您新的學(xué)習(xí)、分享和建立親密關(guān)系的機(jī)會。經(jīng)常簡單記錄一些您學(xué)到的事情，看看您走過的路，以及在面對壓力時(shí)得到的成長。

6、求助他人

建立一個(gè)可靠的、寬容的、充滿愛心的團(tuán)體，其中的成員關(guān)心您，愿意傾聽并為您提供支持，是保持情緒健康的關(guān)鍵。研究表明，與其他經(jīng)歷相似情況的自閉癥孩子父母保持聯(lián)系，能夠改善彼此的情緒健康。

自閉癥家長的心理調(diào)節(jié)十分重要，您不妨結(jié)合早期干預(yù)專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)和建議，獲得面對日常生活的挑戰(zhàn)時(shí)所需的技巧和信心。