許多自閉癥兒童都在睡覺方面存在困難。很多星孩不易入睡，或是半夜起來唱歌、數(shù)數(shù)、自言自語，家長要哄好久才能入睡。這不僅打亂了孩子的時間鐘，還嚴重影響了家長和鄰居的休息。

針對這種情況，家長應(yīng)該如何幫助自閉癥兒童改善睡眠呢？

影響孩子睡眠的原因多種多樣，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、保持日常起居的一致性是解決睡眠問題的關(guān)鍵。為了幫助孩子建立一個較為合理的睡眠時間，需要注意以下幾方面：

1、避免睡前大量進食，不要給孩子提供含咖啡因的食物或飲料。

2、避免高體能活動。在睡前一小時，不要讓孩子進行跑、跳等過于刺激的活動。

3、保證孩子白天活動足夠有趣和豐富多彩，讓他能有充足體力運動的機會。

4、減少對孩子的感官干擾。盡量保持臥室安靜，選用深色、厚重的窗簾來遮擋戶外光線。

5、確保孩子的入睡環(huán)境足夠舒適。臥室溫度不宜過冷或過熱，衣被寬松柔軟。

6、消除潛在誘因。讓孩子少在睡前看電視，玩游戲。收拾好孩子房間里的玩具，不要在孩子的臥室里放電視和電腦。

7、摸索出理想的就寢時間。孩子晚上要是出現(xiàn)身體疲乏征兆，通常也就是他該睡覺的時間了，盡量讓孩子養(yǎng)成在這之前上床的習(xí)慣。

8、給你的孩子提供一兩樣能緩解焦慮的東西。比如，給孩子一個他喜歡的抱枕、一個讓他感到舒適的毛絨動物玩具，來幫助他順利入睡。

9、保持作息時間一致性，并養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣。對于自閉癥兒童來說，保持一個可預(yù)知的就寢時間很重要。堅持每天晚上按照相同的順序進行睡前活動，養(yǎng)成洗澡、刷牙、睡前故事或者聽輕柔的音樂等例行活動可以幫助孩子身心放松，做好睡前準備。

10、幫孩子順利過渡到就寢時間。父母先在孩子就寢前提醒他，或給他一個選擇的機會來幫助他過渡到該就寢的時間。比如，可以告訴他再過五分鐘就該睡覺了，或讓孩子自己選擇“是現(xiàn)在就去睡覺，還是再等五分鐘就去睡覺”，只能允許孩子選擇一次。

11、保持喚醒孩子的時間作息。建立常規(guī)的喚醒時間跟建立常規(guī)的就寢時間同樣重要，都能幫助人體生物鐘的節(jié)律保持一致。

家長如何幫助自閉癥兒童改善睡眠？以上就是專家的建議。希望大家能利用些跟自己孩子問題相符合的方法，幫助星兒養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。