怎樣改善自閉癥兒童的睡眠障礙？

父母可以學習一些方法來幫助孩子更好地入睡。下面將教給父母一些有關睡眠習慣分析以及藥物的知識，來幫助孩子建立良好的睡眠保健機制，從而更好地入睡。

與正常孩子相比，自閉癥兒童的睡眠問題包括在白天嗜睡、學習和行為問題，會導致更嚴重的后果，例如活動過度、注意力不集中和攻擊行為。幸運的是，父母可以通過多種方式改善孩子的睡眠。

1、睡眠環(huán)境：

臥室應保持黑暗、安靜、涼爽。由于自閉癥兒童可能對噪音特別敏感，或有感官問題，因此應進行調整，以確保孩子處于盡可能舒適的環(huán)境下。

2、睡前放松活動：

睡前放松活動（20-30分鐘）是可固定的，例如閱讀或聽舒適的音樂。避免在就寢時間使用電子產(chǎn)品，例如電視、電腦、視頻游戲等，這些電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光抑制大腦中褪黑激素的產(chǎn)生和釋放，使孩子難以入睡。

3、睡眠/喚醒時間表：

時間表應該是固定的。需要注意的是，工作日和周末的時間表之間的差異，也不應該太大。

4、養(yǎng)成獨自入睡的習慣：

在沒有看護者陪伴的情況下，培養(yǎng)自閉癥兒童學習獨自人睡的技巧很重要。大部分孩子和成人在夜間都會短暫醒來，但很快便能夠重新人睡。然而孩子通常在喚醒過程中很難再次入睡，并且需要看護者的幫助。因此，看護者應該幫助孩子培養(yǎng)入睡習慣，如在夜間孩子醒來期間進行安撫或陪伴入睡，直到孩子養(yǎng)成固定習慣，能夠自己在醒來后入睡。

5、避免咖啡因的攝入

尤其是在臨睡前，咖啡因有提神作用，特別是對于年幼的自閉癥兒童。咖啡因不僅存在于咖啡中，而且還存在于茶、巧克力和一些蘇打水和碳酸飲料中。

6、運動：

白天運動可以使入睡更容易，運動的自閉癥兒童往往睡得更深。但要注意避免讓孩子在臨睡前展開過多運動，因為這會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈興奮狀態(tài)，導致孩子難以入眠。

7、小睡

小睡對學齡前兒童有幫助，但不應在過午之后還小睡，這會干擾作息時間。而且小睡的時間也不宜過長，以免影響下午的活動。

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