許多家長(zhǎng)抱怨，自閉癥兒童晚上不好好睡覺(jué)，自己白天昏昏沉沉不說(shuō)，害得大人也陪著熬夜。其實(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，是生活自理訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)，不妨試試白天讓自閉癥兒童這樣做：

一、合理安排體力活動(dòng)

白天多運(yùn)動(dòng)，可以讓自閉癥兒童晚上睡得更香。經(jīng)常鍛煉的大人和孩子晚上會(huì)睡得更快，也睡得更好。孩子要是在幼兒園和學(xué)校里沒(méi)有經(jīng)?；倪\(yùn)動(dòng)安排，那家長(zhǎng)就要制定家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。鍛煉的時(shí)間一定要安排在白天，要是安排在晚上的話，可能會(huì)刺激孩子興奮起來(lái)，反而更難入睡了。比較劇烈、消耗體能的運(yùn)動(dòng)最好在睡前的2-3個(gè)小時(shí)之前做。

二、控制含咖啡因的食物和飲料

咖啡因可以讓我們的身體保持警覺(jué)狀態(tài)，效力在人體中大約能保持3-5個(gè)小時(shí)，最高甚至能達(dá)到12小時(shí)之久。如果孩子在下午或晚上吃或喝了含咖啡因的食物飲料（如巧克力、咖啡、茶、可樂(lè)等蘇打飲料），那他晚上可能就很難入睡。有些孩子需要對(duì)咖啡因飲料食品完全禁食才能睡好，但大部分孩子只要在臨睡前3-4小時(shí)前不碰這些就行了。

三、讓家里其他孩子來(lái)幫忙

家里要是還有其他孩子，那這個(gè)自閉癥兒童異常的睡眠習(xí)慣也會(huì)影響到那個(gè)孩子的，而一個(gè)連貫的作息時(shí)間會(huì)對(duì)大家都有益：

1、小幫手

可以請(qǐng)兄弟姐妹來(lái)幫忙，讓他們一起使用“圖示計(jì)劃表”，這樣可以幫自閉癥兒童更快地學(xué)會(huì)“圖示計(jì)劃表”。當(dāng)家里所有的孩子一起來(lái)做同樣的事情時(shí)，智能水平較低的孩子就會(huì)學(xué)得更快。

2、待在一起，玩在一起

兄弟姐妹可以相互幫助，做一些能讓人安靜下來(lái)、準(zhǔn)備睡覺(jué)的活動(dòng)。

3、睡眠環(huán)境

家長(zhǎng)要充分考慮每個(gè)孩子最適合的睡眠方式，有的孩子喜歡一個(gè)人睡，有的喜歡和兄弟姐妹一起睡，根據(jù)各人喜好而定。

4、分散就寢時(shí)間

每個(gè)孩子可以有不同的就寢時(shí)間，這樣就可以給家長(zhǎng)更多的“一對(duì)一”照顧。當(dāng)然，還沒(méi)睡覺(jué)的孩子要注意，別吵醒要睡覺(jué)的孩子。

如果這些建議對(duì)自閉癥兒童不愛(ài)睡覺(jué)的問(wèn)題沒(méi)多少效果，家長(zhǎng)就要去征求醫(yī)生的意見(jiàn)了?？梢院蛢嚎漆t(yī)生討論一下有沒(méi)有合適的醫(yī)療手段，是否需要借助于褪黑素之類的保健品來(lái)改善孩子的睡眠，或是其它一些藥物，但這些都應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。