四、使睡眠習(xí)慣習(xí)以為常

1、固定就寢時間

人們的日常生活中總會有這樣或那樣的變化，但是自閉癥兒童要盡量固定在每天同一時間起床和就寢。因此，家長挑選的就寢時間既要符合孩子的年齡，又要和大人的作息時間安排相一致。如果臨時有新的時間安排而不得不改變就寢時間，家長可以觀察并記錄一下這對孩子的睡眠產(chǎn)生的影響。然后，或是再制定一個新的就寢計劃，或是盡快回到以前的計劃中來。

2、算好時間

有些孩子都會在睡覺前一個小時莫名其妙地興奮起來。要讓他們太早睡覺，他們會很難入睡的。對于那些要花一個多小時才能睡著的孩子，可以延后30-60分鐘再睡，前提是要保證他們有足夠的睡眠。這類孩子長大后，往往會越晚越睡。很多孩子也會在周末晚睡晚起，而家長要做的是確保他們周末的作息時間不能比平時晚過一個小時以上。

3、早醒問題

遇到自閉癥兒童偶爾晚睡的情況，家長要爭取他在平時起床的時間里起床，就算晚也不要超過一個小時。有些父母會覺得，讓孩子睡個“回籠覺”可以補充精力，但孩子起床的時間越規(guī)律，他才能睡得越香。

4、午睡問題

如果孩子還小、需要午睡，家長就要保證午睡時間的規(guī)律。午睡最好也在孩子的臥室里睡，下午四點前最好把孩子叫醒，否則晚上他就不容易睡著了。等孩子長大、不需要再睡午覺的時候，家長就盡量別讓他在白天睡覺。除非是孩子生病的情況下，否則白天睡多了，晚上就不易入睡了。

5、日出而作，日落而息

光線對自閉癥兒童的睡眠有影響。家長讓孩子照到早晨的陽光和黑夜的月光，也會幫他養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。當孩子早上醒來后，家長就拉開窗簾，讓陽光照進屋里；如果孩子在白天睡覺，也要關(guān)上燈，拉上窗簾，保持房間黑暗；孩子要是有開夜燈習(xí)慣的話，就開盞夜燈。

6、飲食問題

規(guī)范自閉癥兒童的就餐時間，也會有助于建立規(guī)律的作息時間。家長要讓孩子在每天基本上固定的時間里吃早餐，無論平時還是周末，盡量做到一致。要是晚餐時間較晚，就不要給孩子吃太多的食品或零食了，但一些含碳水化合物的小點心（如餅干、水果、奶酪之類）也可以幫孩子較快地進入睡眠。